POUR UN MAGNESIUM DE QUALITE
laurentglauzy1@gmail.com
Trad. du slovaque. Source : Domaca liebca (Až 80% ľudí trpí nedostatkom dôležitého minerálu, preto sú stále chorí, slabí a unavení)
Si vous souffrez d’une fatigue ou d’une faiblesse inexpliquée, d’un rythme cardiaque irrégulier ou même de crampes musculaires et de contractions des yeux, il ne s’agit peut-être pas d’une maladie, mais d’une carence en certains minéraux.
Les minéraux ne se trouvent pas seulement dans les os, mais sont utilisés par tous les organes du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins.
Si vous avez récemment subi une analyse de sang, vous pouvez supposer qu’une carence en une substance quelconque y apparaîtrait. Le problème est que seul 1 % du magnésium est distribué dans le corps par le sang, et qu’un simple échantillon de magnésium prélevé lors d’une analyse de sang n’est donc pas très utile.
La majeure partie du magnésium est stockée dans les os et les organes, où il est utilisé pour de nombreuses fonctions biologiques. Pourtant, il est tout à fait possible que vous en soyez déficient sans même le savoir.
C’est pourquoi on parle parfois de « carence invisible ».
Selon certaines estimations, jusqu’à 80 % des personnes ne consomment pas assez de magnésium et pourraient être carencées. D’autres recherches montrent qu’environ 25 % seulement de la population adulte reçoit l’apport quotidien recommandé de 310 à 320 milligrammes (mg) pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes.
Selon le Dr Carolyn Dean, ce qui est encore plus inquiétant, c’est que même cette quantité ne suffit qu’à « éviter une carence immédiate ».
Une carence en magnésium peut déclencher 22 problèmes de santé
Le magnésium est souvent considéré comme le minéral le plus important pour le cœur et les os, mais cela est trompeur. Les scientifiques ont découvert 3 751 sites de liaison du magnésium sur les protéines humaines, ce qui suggère que son rôle dans la santé et les maladies humaines est largement sous-estimé.
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Le magnésium est également présent dans plus de 300 enzymes différentes de l’organisme et joue un rôle dans les processus de désintoxication de l’organisme. Il joue donc un rôle important dans la prévention des dommages causés par les produits chimiques de l’environnement, les métaux lourds et d’autres toxines.
En outre, le magnésium est essentiel pour :
l’activation des muscles et des nerfs
la production d’énergie dans l’organisme en activant l’adénosine triphosphate (ATP)
faciliter la digestion des protéines, des glucides et des graisses
servir d’élément de base pour la synthèse de l’ARN et de l’ADN
sert de précurseur aux neurotransmetteurs tels que la sérotonine.
Le Dr Dean mène des recherches et écrit sur le magnésium depuis plus de 15 ans. Le dernier ajout à son livre, The Magnesium Miracle, a été publié en 2014 et vous pouvez découvrir 22 domaines de santé qui sont déclenchés ou causés par une carence en magnésium, chacun d’entre eux ayant été scientifiquement prouvé.
Il s’agit notamment de :
l’anxiété et les crises de panique
l’asthme
caillots sanguins
cystite
dépression
maladies intestinales
désintoxication
diabète
fatigue
maladies cardiaques
hypertension (pression artérielle élevée)
hypoglycémie
insomnie
maladie rénale
maladie du foie
affections musculo-squelettiques (fibromyalgie, crampes, douleurs dorsales chroniques, etc.)
migraine
problèmes nerveux
obstétrique et gynécologie (syndrome prémenstruel, infertilité et pré-éclampsie)
ostéoporose
syndrome de Raynaud
caries dentaires
Les premiers signes d’une carence en magnésium sont une perte d’appétit, des maux de tête, des nausées, de la fatigue et de la faiblesse.
Une carence continue en magnésium peut entraîner des symptômes plus graves tels que des engourdissements et des picotements, des contractions et des spasmes musculaires, des crises d’épilepsie, des changements de personnalité, des rythmes cardiaques anormaux et des spasmes coronariens.
Rôle du magnésium dans le diabète, le cancer et d’autres maladies
Le magnésium ne vient pas à l’esprit de la plupart des gens lorsqu’ils réfléchissent à la manière de prévenir les maladies chroniques, mais il joue un rôle essentiel.
Par exemple, plusieurs études importantes ont été menées sur le rôle du magnésium dans le bon fonctionnement du métabolisme, notamment en ce qui concerne la sensibilité à l’insuline, la régulation du glucose et la protection contre le diabète de type 2.
Un apport élevé en magnésium réduit le risque d’altération du métabolisme du glucose et de l’insuline et ralentit la progression du prédiabète vers le diabète chez les personnes d’âge moyen. Selon les chercheurs, « l’apport en magnésium est particulièrement bénéfique pour éviter le risque de diabète si vous avez un risque élevé de le développer ».
Plusieurs études ont également montré qu’un apport élevé en magnésium est lié à la densité minérale osseuse, tant chez les hommes que chez les femmes. Des recherches menées en Norvège ont même établi un lien entre la présence de magnésium dans l’eau potable et un risque moindre de fracture du col du fémur.
Le magnésium peut même contribuer à réduire le risque de cancer. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré qu’un apport alimentaire plus élevé en magnésium était associé à un risque plus faible de cancer colorectal.
Les résultats de la méta-analyse indiquent que pour chaque augmentation de 100 mg de l’apport en magnésium, le risque de cancer colorectal diminue de 13 % et le risque de cancer colorectal diminue de 12 %.
Selon les chercheurs, les effets anticancéreux du magnésium pourraient être liés à sa capacité à atténuer la résistance à l’insuline, ce qui pourrait avoir un effet positif sur le développement des tumeurs.
Des facteurs surprenants qui influencent votre taux de magnésium
Les algues et les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et la betterave sont d’excellentes sources de magnésium, de même que certains haricots, noix et graines tels que le potiron, le tournesol et le sésame. Les avocats contiennent également du magnésium. La préparation de jus de légumes est un excellent moyen de s’assurer que l’on consomme suffisamment de magnésium dans son alimentation.
Cependant, la plupart des cultures actuelles sont déficientes en magnésium et autres minéraux, de sorte qu’un apport suffisant ne se limite pas à la consommation d’aliments riches en magnésium (bien que cela soit également important).
Selon le Dr Dean :
« Il y a une centaine d’années, un régime alimentaire normal pouvait contenir jusqu’à 500 milligrammes de magnésium. Aujourd’hui, nous nous contentons de 200 milligrammes ».
Les herbicides tels que le glyphosate agissent également comme des agents chélateurs, inhibant efficacement l’absorption et l’utilisation des minéraux contenus dans de nombreux aliments cultivés aujourd’hui. Par conséquent, il peut être difficile de trouver des aliments réellement riches en magnésium.
Le magnésium est encore appauvri par la cuisson et la transformation.
En outre, certains aliments peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe le magnésium. Par exemple, si vous abusez de l’alcool, cela peut interférer avec la façon dont votre corps absorbe la vitamine D, qui contribue à l’absorption du magnésium.
Lorsque vous mangez beaucoup de sucre, votre corps peut également excréter le magnésium par les reins, ce qui « entraîne une perte nette », selon le Dr Danine Fruge, directrice médicale du Pritikin Longevity Center en Floride.
Les facteurs suivants sont également associés à de faibles niveaux de magnésium :
Consommation excessive de boissons gazeuses sucrées ou de caféine
la ménopause
L’âge avancé (les adultes plus âgés sont plus susceptibles de présenter une carence en magnésium car l’absorption diminue avec l’âge, et les personnes plus âgées sont plus susceptibles de prendre des médicaments qui peuvent interférer avec l’absorption).
Certains médicaments tels que les diurétiques, certains antibiotiques (comme la gentamicine et la tobramycine), les corticostéroïdes (Prednisone ou Deltasone), les antiacides et l’insuline.
Un système digestif malsain qui empêche l’organisme d’absorber le magnésium (maladie de Crohn, syndrome de l’intestin perméable, etc.).
Le calcium, la vitamine K2 et la vitamine D doivent être équilibrés avec le magnésium.
On pourrait penser que les risques d’une carence en magnésium peuvent être corrigés par la simple prise d’un supplément, mais ce n’est pas si simple. La prise de magnésium doit également tenir compte du calcium, de la vitamine D3 et de la vitamine K2, qui agissent en synergie les uns avec les autres. Des quantités excessives de calcium sans équilibre avec le magnésium, par exemple, peuvent entraîner des crises cardiaques et des morts subites.
Des recherches sur les régimes alimentaires du paléolithique ou des cavernes ont montré que le rapport entre le calcium et le magnésium dans les régimes que notre corps a évolué pour consommer est de 1 pour 1. Aujourd’hui, les humains ont généralement un rapport plus élevé entre le calcium et le magnésium dans leur alimentation, en moyenne de 3,5 pour 1.
Si vous avez trop de calcium et pas assez de magnésium, vos muscles auront tendance à avoir des crampes, ce qui a des conséquences notamment pour votre cœur.
« Ce qui se passe, c’est que l’activité musculaire et nerveuse, qui relève de la responsabilité du magnésium, est inhibée. Lorsque vous manquez de magnésium, vous avez des crampes musculaires. Le calcium provoque la contraction des muscles. En cas d’équilibre, les muscles feraient ce qu’ils sont censés faire. Ils se détendraient, se contracteraient et créeraient leur activité », explique le Dr Dean.
Lorsque vous équilibrez le calcium et le magnésium, n’oubliez pas non plus de prendre en compte les vitamines K2 et D. Ces quatre nutriments fonctionnent ensemble comme une danse complexe où l’un soutient l’autre.
Le manque d’équilibre entre ces nutriments est l’une des raisons pour lesquelles les suppléments de calcium sont associés à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et pour lesquelles certaines personnes souffrent d’une toxicité de la vitamine D.
Ces effets secondaires indésirables s’expliquent en partie par le fait que la vitamine K2 maintient le calcium à sa place. En cas de carence en vitamine K2, l’ajout de calcium peut entraîner d’autres problèmes au lieu de les résoudre, car il s’accumule au mauvais endroit, par exemple dans les tissus mous.
De même, lorsque vous choisissez de prendre de la vitamine D par voie orale, vous devez également en consommer dans votre alimentation ou prendre de la vitamine K2 et davantage de magnésium sous forme de supplément.
La prise de fortes doses de suppléments de vitamine D sans suffisamment de vitamine K2 et de magnésium peut entraîner une toxicité de la vitamine D et des symptômes de carence en magnésium, notamment une calcification inadéquate susceptible d’endommager le cœur.
Conseils pour augmenter votre taux de magnésium
L’un des moyens d’augmenter réellement votre taux de magnésium, ainsi que de nombreux autres nutriments d’origine végétale, est de préparer des jus de légumes. Je bois généralement entre un demi-litre et un litre de jus de légumes frais par jour, ce qui constitue l’une de mes principales sources de magnésium.
Les produits biologiques peuvent contenir plus de magnésium s’ils sont cultivés dans un sol riche en nutriments, mais il est très difficile d’en juger.
Si vous optez pour des compléments alimentaires, sachez qu’il existe une grande variété de compléments de magnésium sur le marché, car le magnésium doit se lier à une autre substance. Il n’existe tout simplement pas de supplément de magnésium à 100 %.
La substance utilisée dans un mélange donné peut avoir un effet négatif sur l’absorption et la biodisponibilité du magnésium et peut apporter des bénéfices légèrement différents, ou ciblés, sur la santé. Quelques paragraphes ci-dessous résument certaines des différences entre les diverses formes de magnésium.
Le thréonate de magnésium et le citrate de magnésium semblent être les meilleures sources de magnésium, car ils semblent traverser les membranes cellulaires ainsi que les mitochondries, ce qui se traduit par des niveaux d’énergie plus élevés.
En outre, ils pénètrent également la barrière hémato-encéphalique et font apparemment des merveilles dans le traitement et la prévention de la démence, ainsi que dans l’amélioration de la mémoire. Lorsque vous prenez un supplément, vous pouvez utiliser un « test instinctif » pour déterminer si vous prenez trop de magnésium.
Le Dr Dean explique :
« La meilleure façon de déterminer si vous consommez suffisamment de magnésium est le « test de l’intestin ». Vous pouvez savoir que vous avez trop de magnésium par le fait que vos selles deviennent liquides. Pour les personnes souffrant de constipation, cela peut être une bénédiction… c’est l’une des nombreuses façons dont la carence en magnésium se manifeste ».
Outre la prise d’un complément alimentaire, des bains réguliers de sel d’Epsom ou des bains de pieds sont un autre moyen d’améliorer votre statut en magnésium. Le sel d’Epsom est en fait du sulfate de magnésium, que votre corps peut absorber par la peau.
L’huile de magnésium peut également être utilisée pour une application et une absorption superficielles. Quel que soit le complément alimentaire que vous choisissez, évitez absolument ceux qui contiennent du stéarate de magnésium, un additif courant mais potentiellement dangereux.
Formes de magnésium
Glycinate de magnésium – il s’agit d’une forme chélatée de magnésium qui tend à fournir les niveaux les plus élevés d’absorption et de biodisponibilité, et qui est généralement considérée comme idéale pour ceux qui essaient de corriger une carence.
Chlorure de magnésium/lactate de magnésium : ne contient que 12 % de magnésium, mais a une meilleure absorption que d’autres, comme l’oxyde de magnésium, qui contient cinq fois plus de magnésium.
Carbonate de magnésium – possède des propriétés antiacides et contient 45 % de magnésium.
Citrate de magnésium – il s’agit de magnésium avec de l’acide citrique qui, comme la plupart des suppléments de magnésium, a des propriétés laxatives, mais il est bien absorbé et son prix en vaut la peine.
Oxyde de magnésium – forme non chélatée du magnésium, liée à un acide organique ou gras. Il contient 60 % de magnésium et a pour effet de ramollir les selles.
Le sulfate de magnésium et l’hydroxyde de magnésium (lait de magnésium) sont généralement utilisés comme laxatifs. Il faut savoir qu’ils peuvent être facilement surdosés et qu’il faut donc les prendre UNIQUEMENT selon les instructions.
Taurate de magnésium – contient une combinaison de magnésium et d’un acide aminé, la taurine. Ensemble, ils auront un effet calmant sur le corps et l’esprit.
Thréonate de magnésium (Magnesium Threonate) – il s’agit d’un nouveau type de supplément de magnésium qui semble prometteur, principalement en raison de sa capacité exceptionnelle à pénétrer la membrane mitochondriale. Il s’agit probablement du meilleur supplément de magnésium sur le marché.
DON : paypal (laurent-blancy@neuf.fr); renseignement (laurentglauzy1@gmail.com)
RELIGION CATHOLIQUE TRADITIONNELLE : SEULE RELIGION DES MIRACLES – IL N’Y A AUCUN MIRACLE DANS LES AUTRES CROYANCES : TOUS CEUX QUI ONT VU LA SAINTE VIERGE COMME SAINTE BERNADETTE ONT LEUR CORPS COMPLETEMENT INTACT PLUSIEURS SIECLES APRES LEUR MORT. AU VIIIe S, L’HOSTIE DE LANCIANO SE TRANSFORME EN CHAIR RESTEE INTACT 12 SIECLES PLUS TARD.