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Voici un article traduit du slovaque, publié par le site Domaca Liebca. A titre personnel, je fais une heure de sport par jour, je mange une fois par jour (légumes cru avec poisson ou oeufs). Pour les compléments alimentaires, je prends la B17 autorisé en Allemagne et conseillé par des oncologues allemands, la vitamine C avec lysine, la D3k2, l’OPC et la Bromelaïne (également autorisée en Allemagne). La vitamine C avec lysine et la Bromelaïne apportent un ralentissement de mon rythme cardiaque et un très grand apaisement. Il s’agit d’une démarche personnelle et non d’une incitation. Je ne suis pas médecin et n’ai aucune compétence en médecine. Demandez conseil à votre médecin. (laurentglauzy1@gmail.com)

Depuis le début de son histoire, l’humanité aspire à une apparence jeune, à la vitalité et à une vie longue et réussie. Aujourd’hui, il semble que les scientifiques aient découvert l’une des clés pour faire reculer la roue du temps.

Des chercheurs de l’université d’État de l’Arizona et de l’université A&M du Texas ont fait une découverte capitale dans l’ADN des plantes, qui pourrait conduire à un arrêt complet du cancer et ralentir le processus de vieillissement, rapporte la chaîne ABC 15 Arizona, affiliée à ABC News.

La recherche porte sur la télomérase, une enzyme qui crée les télomères de l’ADN, dont il a été démontré qu’ils jouent un rôle dans le processus de vieillissement. Lorsque les télomères s’allongent, ils protègent les cellules du vieillissement.

Bien que les applications directes de l’étude pour la santé humaine soient encore lointaines, selon l’un de ses coauteurs, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer votre durée de vie en bonne santé.

Lors d’entretiens et d’enquêtes menés auprès de personnes ayant atteint l’âge de 100 ans, certains thèmes reviennent régulièrement lorsqu’il s’agit d’expliquer les raisons de leur longévité.

Les dix principales raisons qu’elles ont données pour expliquer leur longévité sont les suivantes :

Garder une attitude positive
faire des exercices à faible impact comme la marche, le jardinage, la natation, etc.
vivre de manière indépendante
avoir un cercle d’amis
la foi/la spiritualité
avoir une bonne alimentation
un mode de vie sain (ne pas fumer ou boire excessivement)
la famille qu’ils fréquentent
le fait d’être né avec de « bons » gènes
rester mentalement actif et toujours en train d’apprendre

Les centenaires présentent des taux de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension artérielle inférieurs de 60 %, mais les explications scientifiques de leur santé et de leur longévité restent insaisissables.

En tant que groupe, ils sont heureux et optimistes et présentent des taux extrêmement faibles de dépression et d’autres problèmes psychologiques, ce qui suggère qu’ils vivent peut-être plus longtemps en gardant la bonne attitude.
L’espoir et la positivité affectent le cœur

Il existe des liens inquiétants entre le cœur et la santé mentale. Une dépression ou des troubles anxieux non traités, par exemple, augmentent les risques de crise cardiaque ou de maladie cardiaque. Là encore, les hormones de stress sont les principales responsables.

Selon Julie Boehm, auteur d’études antérieures de Harvard portant sur l’optimisme et les maladies cardiovasculaires, « l’absence de négatif n’est pas un facteur de risque :

« L’absence d’un élément négatif n’est pas la même chose que la présence d’un élément positif.

Nous avons constaté que des facteurs tels que l’optimisme, la satisfaction de vivre et le bonheur sont associés à un risque réduit de maladie cardiovasculaire, indépendamment de facteurs tels que l’âge, le statut socio-économique, le tabagisme ou le poids corporel.

L’auteur d’une étude ultérieure, Eric Kim, a déclaré à la Harvard Gazette :

« Alors que la plupart des efforts médicaux et de santé publique se concentrent aujourd’hui sur la limitation des facteurs de risque de maladie, il est de plus en plus évident que l’augmentation de la résilience mentale peut également faire la différence.

Nos nouveaux résultats suggèrent que nous devrions nous efforcer d’encourager l’optimisme, qui s’est avéré être associé à des comportements plus sains et à des façons plus saines de faire face aux défis de la vie ».
L’importance d’un sommeil profond

Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé mentale et physique. Un excès ou un manque de sommeil peut entraîner des problèmes métaboliques ainsi que des changements d’humeur et de capacité de concentration.

Le rythme circadien, qui influence le cycle veille-sommeil, a des répercussions sur le cerveau, la température corporelle, les hormones et la régénération cellulaire, entre autres.

« Des rythmes irréguliers ont été associés à divers problèmes de santé chroniques tels que les troubles du sommeil, l’obésité, le diabète, la dépression, les troubles de la personnalité bipolaire et les troubles affectifs saisonniers », expliquent les chercheurs de l’Institut national de médecine générale.

Les chercheurs italiens ont découvert que la suppression d’un gène particulier associé au vieillissement affecte également l’homéostasie du glucose.

Selon leur article publié dans la revue Glia, « la perturbation des rythmes circadiens chez l’homme est fortement associée à un métabolisme déséquilibré et à une durée de vie réduite ».

Le rythme circadien est également régi par les télomères et l’activité de la télomérase, ce qui fait d’un sommeil adéquat un élément important de la longévité.

Dans une étude réalisée en 2007 sur 21 268 jumeaux adultes, des chercheurs finlandais ont constaté que les adultes qui dormaient plus de huit heures ou moins de sept heures par nuit présentaient un risque accru de décès.

Bien entendu, ce n’est pas seulement la quantité mais aussi la qualité de votre sommeil qui compte. Un sommeil de qualité en quantité suffisante peut améliorer votre façon de penser et vous adapter aux exigences du moment et aux changements qui surviennent au cours de la journée.

Il est prouvé qu’un esprit calme et un corps actif sont deux ingrédients importants pour la longévité.

Une technique de méditation connue sous le nom de « pleine conscience (sati) » s’est avérée avoir un effet bénéfique sur l’expression des gènes.

Selon un article paru dans la revue Brain, Behavior and Immunity, la méditation aurait également un effet sur l’enzyme télomérase, dont certains chercheurs pensent qu’elle joue un rôle actif dans le processus de vieillissement.
N’oubliez pas de faire le plein d’énergie après le repos

En outre, il existe de nombreuses autres stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer votre santé et prolonger votre vie. Pour vivre plus longtemps, il faut contrer la perte progressive de masse musculaire liée à l’âge en augmentant sa consommation de protéines.

Les personnes âgées, les culturistes et les athlètes d’endurance ont généralement des besoins en protéines supérieurs à la normale pour leur groupe d’âge.

Il est également important d’alterner des cycles d’apport protéique élevé et faible. L’idéal est de combiner le sevrage en protéines avec une alimentation limitée dans le temps (par exemple, uniquement entre 11 heures et 17 heures), puis d’augmenter l’apport en protéines les jours où l’on se concentre sur le développement de la force.

Un jeûne quotidien de 16 à 20 heures est probablement idéal, car il permet à l’organisme de se débarrasser plus complètement des réserves de glycogène dans le foie. Les avantages du jeûne comprennent la suppression de la « cible mammalienne de la rapamycine » (mTOR) et l’activation de l’autophagie, qui jouent toutes deux un rôle essentiel dans la prévention des maladies et la longévité.

Il serait également judicieux d’éviter de manger deux ou trois heures avant de se coucher, car manger tard le soir diminue les niveaux de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), très important pour la santé et la longévité.

Manger tard dans la soirée peut également faire disparaître les kilos superflus, car les calories excédentaires ne sont pas brûlées mais stockées sous forme de graisse.
Prévenir le déclin cognitif

Il est naturel qu’en vivant plus longtemps, vous souhaitiez être en bonne santé pour le reste de votre vie, ce qui inclut le maintien de vos fonctions cognitives.

Les nutriments spécifiques qui peuvent aider à prévenir la démence et le déclin cognitif comprennent la vitamine D, le DHA (acide docosahexaénoïque), l’acide folique et le magnésium.

D’autres nutriments importants méritent notre attention :

L’astaxanthine – communément appelée le « roi des caroténoïdes », il s’agit d’un puissant antioxydant aux effets protecteurs et anti-inflammatoires marqués, provenant d’une espèce particulière de microalgues, qui peut être utile dans le traitement des articulations et des muscles douloureux. Elle contribue également à une vision saine et peut être utilisée comme « écran solaire interne ».

L’ergothionéine, que l’on trouve dans les champignons, semble jouer un rôle particulier dans la protection de l’ADN contre les dommages oxydatifs. Avec le glutathion, elle peut offrir une protection contre les affections liées à l’âge telles que la maladie d’Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques.

La pyrroloquinoline quinone (PQQ) – particulièrement importante pour la santé et la protection de vos mitochondries. Il a été démontré que la PQQ contribue à la protection contre les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Elle agit également en synergie avec la coenzyme Q10, donnant de meilleurs résultats que lorsque les deux sont prises seules. Les sources alimentaires de coenzyme Q10 sont le céleri, le persil et le kiwi.
Se débarrasser des produits chimiques

Naturellement, il y a aussi la question de l’exposition à des substances toxiques qui peuvent nuire à la santé. C’est pourquoi il est essentiel d’éviter les toxines et d’adopter un régime alimentaire sain composé d’aliments biologiques et non transformés.

Cela signifie qu’il faut jeter les nettoyants ménagers toxiques, les savons, les produits d’hygiène personnelle, les désodorisants, les insecticides, les pesticides pour gazon, les insecticides et autres produits similaires, et les remplacer par des produits non toxiques.

Un groupe de scientifiques de l’université du Sud-Est et de l’hôpital populaire n° 7 de Changzhou, en Chine, a publié une étude sur le rôle des plastiques dans notre environnement et sur la manière dont l’exposition à long terme affecte notre santé.

Ils ont constaté que des concentrations élevées de particules nanoplastiques réduisaient la durée de vie des vers ronds. Ils estiment que différents niveaux d’exposition peuvent avoir des effets sur la locomotion et la réponse immunitaire, ce qui suggère que le nanopolystyrène est apparemment toxique pour toutes les espèces d’organismes.

« Nos résultats mettent en évidence le potentiel d’une exposition à long terme au nanopolystyrène pour raccourcir la durée de vie et influencer la santé dans le processus de vieillissement des organismes environnementaux », écrivent-ils.

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