Fatigue chronique & stress : 4 plantes adaptogènes puissantes pour soutenir les hormones surrénales
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art. trad. du slovaque, site DOMACA LIEBCA (https://domacaliecba.sk/4-mocne-adaptogenne-bylinky-na-podporu-hormonov-nadobliciek-pre-lepsie-zvladanie-stresu/)
Le corps humain possède deux glandes surrénales. Chacune d’entre elles est située juste au-dessus du rein. Faisant partie du système endocrinien, les glandes surrénales sécrètent plus de 50 hormones, dont l’aldostérone, qui aide à réguler la tension artérielle et le volume sanguin.
Le cortisol et l’adrénaline peuvent être activés à des niveaux élevés en raison du stress. L’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale (axe HPA) est le système responsable de la gestion du stress.
Le stress est d’origine diverse : blessures, maladies diverses, problèmes professionnels ou relationnels, manque de sommeil ou alimentation inadéquate en termes de nutriments, par exemple.
Par exemple, l’exposition à un stress chronique causé par un surmenage, une inflammation chronique ou une maladie de longue durée peut entraîner un dysfonctionnement de l’axe HPA.
Ce phénomène est souvent appelé – bien que peut-être un peu à tort – « fatigue surrénalienne », « fatigue des surrénales » ou même « épuisement des surrénales ».
Adaptogènes ayant des effets bénéfiques sur les surrénales
Selon une hypothèse récente, la plupart des cas de soi-disant fatigue surrénale ne sont en fait pas causés par une capacité réduite de la glande surrénale à produire du cortisol.
Ce problème peut également être retracé. On peut ainsi remonter jusqu’à un dysfonctionnement de la partie de l’axe HPA chargée de la signalisation cérébrale.
Cela signifie que le problème principal dans les cas de fatigue surrénale est l’hypothalamus et l’hypophyse, et non la glande surrénale.
L’insuffisance surrénalienne primaire et secondaire peut être diagnostiquée à l’aide d’un test de laboratoire. Il existe plusieurs anomalies subtiles de l’axe HHS qui sont déjà plus difficiles à diagnostiquer. Il est recommandé d’examiner l’ensemble de l’équilibre ou du déséquilibre hormonal pour identifier le dysfonctionnement de l’axe HHS.
L’un des meilleurs tests est le test DUTCH (DUTCH = Dried/Dried Urine/Urinalysis Test/Comprehensive Hormones/Complex Hormones/Hormones test).
Le Comprehensive Hormone Balance/Imbalance Panel (appelé « Hormone Panel ») a été mis au point par Mark Newman, qui est également le fondateur de l’Analytical Precision Laboratory dans l’Oregon.
Si nous voulons vraiment savoir ce que font nos hormones, la meilleure chose à faire est d’effectuer le test DUTCH, car il est vraiment supérieur à toutes les autres méthodes. Ce test vous permet de déterminer les domaines sur lesquels vous devez vous concentrer. Des mesures correctives doivent alors être prises dans ces domaines.
Certains nutriments sont connus pour soutenir la fonction surrénalienne. Il s’agit du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C et des acides gras oméga-3 d’origine animale (comme l’huile de krill). [A Pro fide Catholica, nous connaissons une vitamine B17, interdite en F, et défendue par des oncologues allemands. Cette vitamine B17 est proposé avec du gineng et du curcumin.]
Si vous avez des problèmes liés à un stress persistant, vous pouvez utiliser certains adaptogènes pour les surmonter. Quatre d’entre eux, reconnus pour leur impact sur la fonction surrénale, se trouvent dans les plantes suivantes :
ashwagandha
rhodiola
ginseng
tulsi
Ces substances et d’autres adaptogènes ont la particularité d’aider l’organisme à s’adapter au stress. Ils le font en partie en régulant les hormones, mais aussi en soutenant la fonction immunitaire.
- Ashwagandha – un puissant équilibrant hormonal
Il s’agit d’une plante originaire d’Asie, plus précisément d’Inde. L’ashwagandha (Withania somnifera) est un outil puissant de la médecine ayurvédique depuis des milliers d’années.
Ce n’est qu’au cours des 50 dernières années que ce membre de la famille des aubergines est apparu en Occident comme une plante médicinale puissante. En tant qu’adaptogène, elle a la capacité de :
Aider le corps humain à s’adapter au stress en équilibrant le système immunitaire, le métabolisme et les systèmes hormonaux.
Augmenter la force et promouvoir la santé lorsqu’elle est utilisée régulièrement. Dans la médecine ayurvédique, l’ashwagandha est classé comme un « Rasayana », c’est-à-dire un type d’essence qui aide à guérir le corps et à prolonger la vie.
Protéger le cerveau du stress oxydatif.
Soutenir des niveaux sains de lipides, de cholestérol et de triglycérides pour atteindre des niveaux normaux.
La racine d’ashwagandha contient la plus forte concentration d’ingrédients actifs et aide à moduler l’équilibre hormonal, y compris l’hormone thyroïdienne, l’œstrogène et la progestérone.
Cette action est bénéfique pour les femmes qui entrent dans la ménopause. L’extrait de racine réduit également le taux de cortisol, rétablit la sensibilité à l’insuline et aide à stabiliser l’humeur.
Selon une étude, les patients souffrant d’anxiété modérée à sévère et traités à l’ashwagandha ont vu leurs manifestations d’anxiété « considérablement réduites » par rapport à ceux qui ont suivi des traitements plus conventionnels.
Une autre étude a conclu à des « preuves empiriques de la véracité des effets de l’utilisation traditionnelle de l’ashwagandha dans le processus mental d’activation de la signalisation GABAergique ».
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle important dans la régulation des processus physiologiques et psychologiques.
Les auteurs ont fait le commentaire suivant :
« Nos résultats suggèrent que les composants clés de l’Ashwagandha pourraient jouer un rôle important dans le développement de traitements pharmacologiques pour les troubles neurologiques liés à un dysfonctionnement de la signalisation GABAergique, tels que les troubles anxieux généraux, les troubles du sommeil, les spasmes musculaires et les crises d’épilepsie. »
Chez les hommes, l’ashwagandha peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. Si certains adaptogènes sont des stimulants déguisés, ce n’est pas le cas de l’ashwagandha.
L’ashwagandha peut fournir de l’énergie pour l’exercice du matin et, lorsqu’il est pris avant le coucher, il favorise une bonne nuit de sommeil.
Nous recommandons d’utiliser uniquement de la racine d’ashwagandha 100 % biologique (organic/bio), sans additifs ni excipients ajoutés, afin de garantir une véritable qualité supérieure.
- Rhodiola – Un anti-stress naturel
La plante vivace Rhodiola rosea, parfois appelée « racine d’or », “roseroot” ou « racine arctique », est un autre adaptogène puissant connu pour augmenter la vitalité d’une personne.
Son effet est d’aider le corps à maintenir l’homéostasie (l’équilibre). Cela permet à l’organisme de s’adapter au stress physique, chimique et environnemental.
Cette plante est utilisée depuis longtemps. Elle est utilisée dans la médecine populaire traditionnelle en Russie, mais aussi dans les pays scandinaves.
Dans le cadre de son utilisation variée, la rhodiole s’est avérée :
une forte activité anti-inflammatoire
améliore la santé et la fonction cognitive du système nerveux
module la fonction du système immunitaire (augmente la fonction immunitaire et réduit l’hyperactivité) et protège contre les infections virales
améliore la fonction sexuelle masculine et féminine, la santé reproductive et la fertilité
améliore les performances athlétiques et réduit le temps de récupération
Ce qui est important dans le cas de la rhodiole, c’est qu’elle est particulièrement bénéfique pour votre système nerveux – elle a un effet antidépresseur ainsi qu’un effet anti-anxiété.
En inhibant la monoamine oxydase, la rhodiole ralentit la dégradation enzymatique des neurotransmetteurs qui influencent l’humeur et le bien-être psychologique. L’un de ces neurotransmetteurs est la sérotonine.
On a également constaté que des composés bioactifs tels que la rosavine et le salidroside améliorent le passage des précurseurs de la sérotonine à travers la barrière hémato-encéphalique et contribuent à protéger la sérotonine en inhibant les activités de la catéchol-o-méthyltransférase.
Des données suggèrent que la rhodiole peut augmenter les niveaux de sérotonine jusqu’à 30 %. Une étude publiée en 2015 a comparé la rhodiole à la sertraline, un antidépresseur.
Les chercheurs ont conclu que l’utilisation de la rhodiole est le choix le plus sûr. Selon les psychiatres qui utilisent la rhodiole dans leur pratique clinique, l’extrait de rhodiole « est une option viable dans le traitement de nombreux cas de dépression légère à modérée ».
La rhodiole s’est également révélée capable d’éradiquer les symptômes de l’épuisement professionnel causé par le stress au travail.
Dans une étude publiée l’année dernière, des personnes souffrant d’épuisement professionnel et ayant reçu 400 mg d’extrait de Rhodiola rosea pendant 12 semaines ont constaté des améliorations significatives de leur état de santé, une réduction des niveaux d’épuisement émotionnel, de fatigue et d’épuisement général, ainsi qu’une plus grande joie, une plus grande joie de vivre et une libido accrue.
Selon les auteurs, les résultats suggèrent que l’extrait de rhodiola rosea « pourrait constituer une première étape importante vers un soulagement permanent des symptômes de l’épuisement professionnel, prévenant ainsi l’exacerbation du syndrome et le développement de troubles ultérieurs tels que la dépression ou la maladie physique».
La rhodiole aide à lutter contre la fatigue chronique
Les effets stimulants de la rhodiole sur l’énergie et la vitalité peuvent avoir des avantages évidents pour ceux qui luttent contre la fatigue chronique.
La valeur ajoutée est la tendance à l’action rapide. Dans une étude récente, 26 patients souffrant du syndrome de fatigue chronique et ayant reçu 400 mg d’extrait éthanolique sec de Rhodiola par jour pendant huit semaines ont montré une amélioration significative dès la première semaine.
Tous les patients ont connu une réduction de 42 % du stress global et une réduction de 39 % de la fatigue. 83 % ont déclaré se sentir « très bien » ou « beaucoup mieux » à la huitième semaine.
Le mécanisme de ces effets a été lié à la capacité de la rhodiole à moduler la libération de catécholamines et les niveaux d’adénosine monophosphate cyclique (AMPc) dans le myocarde pendant le stress.
La rhodiole contribue également à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Comme l’indique la revue Mental Health :
« D’autres mécanismes proposés comprennent des interactions avec les protéines kinases p-JNK, l’oxyde nitrique, les protéines des mécanismes de défense (telles que les protéines de choc thermique) et la régulation des bêta-endorphines et des peptides opioïdes ».
- Le ginseng sibérien favorise la vitalité et la longévité
Il existe plusieurs types de ginseng et il n’est pas très bon de les confondre. Sur les trois principales variétés, seules deux sont réellement du ginseng :
- ginseng américain (Panax quinquefolius) : cette racine jaune-brun brûlée contient des ginsénosides, qui seraient à l’origine de ses propriétés médicinales.
La médecine chinoise, qui utilise le ginseng depuis des milliers d’années, considère le ginseng américain comme un tonique apaisant « à la mode ».
- Le ginseng asiatique (Panax ginseng). Le ginseng asiatique contient également des ginsénosides, mais dans une proportion différente de celle du ginseng américain. Il est considéré comme une plante adaptogène. Selon la médecine chinoise, le ginseng asiatique est un stimulant de pointe.
Comme l’ashwagandha, le ginseng asiatique a un effet sur les hormones thyroïdiennes. Plus précisément, il possède des caractéristiques qui bloquent la production de quantités excessives de triiodothyronine inverse T3 (rT3).
Une étude portant sur les effets des injections de ginseng a montré que le ginseng produisait des augmentations saines de T3 et T4 et des diminutions de rT3.
- Le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus). Ses composants actifs, appelés éleuthérosides, sont censés stimuler le système immunitaire.
Cependant, comme les ginsengs américain et asiatique, le ginseng sibérien est un adaptogène traditionnellement utilisé pour augmenter l’énergie, stimuler le système immunitaire et prolonger la longévité. La recherche a également montré que le ginseng sibérien a des effets neuroprotecteurs, améliorant partiellement la signalisation des cellules hippocampiques et microgliales.
Certaines données suggèrent qu’il pourrait être utile dans le processus de prévention ou de ralentissement de la perte de la fonction motrice associée à la maladie de Parkinson.
Le ginseng sibérien a également de légers effets antidépresseurs et est utile pour traiter l’insomnie et les problèmes de comportement et de mémoire. Il a été démontré qu’il augmentait l’endurance pendant l’exercice physique en améliorant l’utilisation de l’oxygène par l’organisme.
- Tulsi – Purificateur
Le Tulsi, connu sous le nom de basilic sacré (Ocimum tenuiflorum – illustré dans l’image d’ouverture), est une herbe très vénérée en Inde depuis plus de 5 000 ans. Le Tulsi est vénéré par le peuple pour ses nombreuses caractéristiques médicinales et tonifiantes qui sont bénéfiques pour la santé.
On dit de cette plante qu’elle purifie l’esprit, le corps et l’âme et qu’elle a longtemps été tenue à l’écart du monde en raison de ses propriétés protectrices et d’élévation de l’âme.
Aujourd’hui, il existe une grande variété de produits à base de tulsi, notamment des comprimés de tulsi, du thé de tulsi, de la poudre de tulsi et de l’huile essentielle de tulsi.
Le thé tulsi est une boisson riche en antioxydants dont la composition chimique est complexe et unique. Il contient des centaines de composés phytochimiques bénéfiques, des composés végétaux non nutritifs dotés de propriétés protectrices et bénéfiques pour la santé.
Ces composés ont des propriétés adaptogènes et stimulantes pour l’immunité. Ils combattent le stress, renforcent le système immunitaire et favorisent un métabolisme sain, notamment en aidant l’organisme à maintenir un taux de glycémie optimal.
Protéger et soutenir la santé des glandes surrénales
Le bon fonctionnement des glandes surrénales est extrêmement important pour une santé humaine optimale. L’utilisation de plantes adaptogènes n’est certainement pas la seule façon de protéger et de soutenir vos glandes surrénales.
Leur utilisation n’est même pas la stratégie la plus idéale pour traiter ou prévenir les maladies. Cependant, ils peuvent être très utiles lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes.
Si vous avez déjà succombé à la « fatigue surrénale » ou au dysfonctionnement HPA, votre traitement nécessitera une approche globale du corps, qui s’attaquera au stress excessif et au mode de vie malsain à l’origine de la réponse exacerbée au stress.