J’ai largement dépassé la cinquantaine et ma tension artérielle est normale. Ma cardiologue dit que cette boisson y est pour quelque chose.
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laurentglauzy1@gmail.com
Il y a deux ans, lors d’un bilan de santé préventif, on m’a mesuré une tension artérielle de 148/92. Ce n’était pas dramatique, mais ma cardiologue m’a dit qu’il fallait faire quelque chose.
J’avais alors 54 ans. J’ai commencé à me rendre plus souvent aux contrôles, j’ai modifié mon alimentation et j’ai ajouté des promenades à mon quotidien. Puis j’ai découvert un élément que j’avais sous-estimé auparavant.
Les flavanols et leur effet sur la tension artérielle
Les flavanols sont des composés naturels présents dans le cacao, le thé, le raisin, les pommes, l’aronia, le sureau noir et les fruits rouges (myrtilles, canneberges, framboises, mûres), ainsi que dans les pommes, notamment dans leur peau.
Parmi les légumes, le persil, l’oignon, le brocoli et les câpres en sont de riches sources.
Leur effet sur la tension artérielle a fait l’objet d’une vaste revue d’études randomisées, publiée en 2025 dans l’European Journal of Preventive Cardiology.
Les auteurs ont analysé 145 études portant sur plus de 5 200 participants et ont constaté que la consommation régulière d’aliments riches en flavanols réduisait la pression systolique de 2,8 mm Hg en moyenne et la pression diastolique de 2,0 mm Hg.
Chez les personnes présentant déjà une hypertension, l’effet était plus marqué : la pression systolique a baissé jusqu’à 5,9 mm Hg.
Qu’est-ce qui explique cet effet ?
Le mécanisme clé est l’oxyde nitrique (NO). Cette molécule est produite dans l’endothélium vasculaire et est responsable de la dilatation des vaisseaux.
Lorsque le taux d’oxyde nitrique augmente, les vaisseaux se dilatent et la pression artérielle diminue. Les flavanols favorisent la production de NO, influençant ainsi directement l’élasticité des vaisseaux et leur capacité d’adaptation.
Des études montrent que l’effet n’est pas immédiat. En buvant régulièrement du thé ou en consommant du cacao, l’effet sur la tension artérielle se manifeste progressivement, en l’espace de quelques semaines.
Le corps s’y habitue progressivement et les vaisseaux sanguins gagnent en souplesse. Il est important de noter que cet effet se produit même à faibles doses : pas besoin de boire des litres de thé par jour, il suffit de l’intégrer à son quotidien.
Ce que j’ai changé dans ma routine quotidienne
J’ai commencé à boire du thé vert – deux à trois tasses par jour. J’ai surtout choisi le thé vert pour sa simplicité et sa disponibilité. En plus, je l’apprécie.
Le thé vert contient des catéchines, qui sont également des composés flavanoliques favorisant la production d’oxyde nitrique.
En plus du thé, j’ai intégré à mon alimentation des aliments riches en potassium : bananes, avocats, épinards. Le potassium aide l’organisme à éliminer l’excès de sodium et favorise la relaxation des vaisseaux sanguins.
Parallèlement, j’ai réduit ma consommation d’aliments salés et j’essaie de faire davantage d’exercice. Pas de régime drastique, juste de petits changements durables.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez plus de cinquante ans et que vous souhaitez contrôler votre tension artérielle, inutile de chercher des remèdes miracles. Les flavanols présents dans le thé, le cacao ou les fruits constituent l’un des rares moyens éprouvés qui agissent réellement sur la dilatation des vaisseaux sanguins.
Il ne s’agit pas d’une boisson en particulier, mais d’une combinaison de plusieurs petits gestes que vous effectuez régulièrement.
Ma cardiologue dit que le plus gros problème chez les personnes de plus de 50 ans n’est pas le manque d’informations, mais le fait qu’elles attendent un grand changement au lieu de nombreux petits.
Du thé régulièrement, un peu plus de légumes, moins de sel et un peu d’exercice physique en complément. Rien de tout cela n’a de révolutionnaire. Mais ensemble, cela fonctionne.
Remarque : le thé vert n’est pas un médicament et ne remplace pas le traitement prescrit par un médecin. Cet article ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, consultez votre médecin pour connaître la marche à suivre.
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