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Les accidents vasculaires cérébraux surviennent lorsque la circulation sanguine vers le cerveau est interrompue. Ils sont la quatrième cause de décès dans les pays développés. Les trois premières places sont occupées par les maladies cardiaques, le cancer et les maladies pulmonaires et bronchiques chroniques.

L’AVC touche aussi bien les hommes que les femmes. Il est plus fréquent chez les personnes âgées de plus de 55 ans.

Après un AVC, certaines personnes se rétablissent complètement. Cependant, la vérité est que plus de 2/3 des personnes qui survivent à un AVC resteront handicapées d’une manière ou d’une autre à long terme.

Mais il ne faut pas s’inquiéter des statistiques. En fait, il existe des moyens de réduire le risque de cette maladie. Tout d’abord, nous allons énumérer brièvement les recommandations les plus connues sur la manière de prévenir l’AVC. Puis, dans la section suivante, nous examinerons les principes de prévention moins typiques, mais non moins importants.

Parmi les conseils les plus généraux en matière de prévention des accidents vasculaires cérébraux, on peut citer les suivants :

1. Faire de l’exercice régulièrement. Il réduit le risque de crise cardiaque de 30 à 50 %. Essayez de faire 30 minutes d’exercice aérobique au moins 5 fois par semaine.

2. Contrôler sa consommation d’alcool. La consommation accrue d’alcool est associée de manière négative aux accidents vasculaires cérébraux. Plus de deux boissons alcoolisées par jour peuvent augmenter le risque de 50 %.

3. Maintenir son poids. Il suffit de perdre 5 à 10 % de son poids actuel pour faire baisser sa tension artérielle et sa glycémie. Les personnes souffrant de diabète ont jusqu’à quatre fois plus de risques d’être victimes d’un accident vasculaire cérébral.

4. Adoptez un régime alimentaire équilibré. Une alimentation saine et équilibrée, composée de fruits, de légumes, de céréales complètes, de viandes maigres et de poissons, peut réduire de 25 % le risque d’accident vasculaire cérébral.

5. Ne fumez pas. Cela peut sembler évident, mais il est toujours bon de se le rappeler.

Des conseils que vous n’avez probablement jamais entendus :

Comme il s’agit de facteurs moins connus, nous allons donner un peu plus de détails à chacun d’entre eux que nous ne l’avons fait pour les recommandations générales précédentes.

Manger des aliments riches en potassium

Selon une étude récente de l’American Heart Association intitulée Stroke, manger plus de potassium réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées.

Les aliments contenant du potassium sont les haricots blancs, les légumes à feuilles foncées, les pommes de terre cuites avec leur pelure, les patates douces, les abricots secs, le potiron rôti, le saumon, l’avocat, les champignons, les bananes.

En effet, plusieurs études ont montré que les personnes qui consomment du chocolat noir plus d’une fois par semaine réduisent agréablement leur risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) de 30 %. En outre, elles réduisent également leur risque de diabète d’environ 30 % et de maladies cardiaques de près de 40 %. Plus il y a de cacao, mieux c’est. Lorsque vous cherchez du chocolat noir, vous devez donc vous assurer qu’il contient au moins 60 % de cacao, voire plus.

L’apnée du sommeil n’est souvent pas diagnostiquée. Des études indiquent qu’en moyenne, 1 adulte sur 15 en souffre d’une manière modérée à sévère. Selon le site web de la Mayo Clinic, il a été démontré que l’apnée obstructive du sommeil, qu’elle soit sévère ou déjà légère, est un facteur d’augmentation du risque d’AVC.

Cela est trois fois plus vrai pour les hommes que pour les femmes. Si vous souffrez de cette affection, veillez à suivre le traitement prescrit.

Ce conseil vous surprendra peut-être un peu, mais il vaut la peine d’être suivi. Un nettoyage professionnel des dents (appelé hygiène dentaire) tous les six mois peut réduire le risque d’infarctus de 24 % et d’accident vasculaire cérébral de 13 %.

Votre dentiste est également en mesure de détecter les premiers signes d’une maladie cardiaque avant que vous ou votre médecin ne remarquiez d’autres symptômes. Par exemple, le gonflement des gencives ou le déchaussement des dents signifient que le traitement doit commencer beaucoup plus tôt.

Notre corps nous envoie des signaux différents. Il est donc important d’écouter attentivement et de remarquer tout ce qui est inhabituel. L’essoufflement, un changement de rythme cardiaque ou l’épuisement en sont des exemples. Si vous remarquez quelque chose de suspect dans votre santé, ne l’ignorez pas et allez chez le médecin pour un examen.

Art. trad. du site tchèque Domaca liecba, intitulé « Málo známe tipy na prevenciu mozgovej mŕtvice, ktoré vám môžu zachrániť život » (https://domacaliecba.sk/malo-zname-tipy-na-prevenciu-mozgovej-mrtvice-ktore-vam-mozu-zachranit-zivot/)

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